5 蓬松舒适枕头

枕头也是影响睡眠质量的关键物品。如果你睡在一个坚硬的枕头上，像要做甜美的梦实在有难度。此外，坏枕头也会导致你的脖子僵硬。所以选择一个抗菌的好枕头，让你睡得更好。

6 利用熟悉味道

你可以在寝具上洒一些薰衣草精油，这有平静的效果。你也可以使用熟悉的香水味喷洒在枕头上，让你有舒适和安全的感觉。

7 听柔和温柔声音

你可以在睡前听一些柔和、温柔的音乐，帮助你放松。你可以听水晶音乐、大自然的音乐，或是任何你喜欢的缓和音乐。

8 睡眠质量不好的危害

1、导致疲惫乏力

睡眠时间短本来就容易导致疲倦和乏力。但如果你睡眠时间长，却睡不好，一样会造就你的疲惫和无力感，让你做事不起劲。

2、增加压力水平

睡眠不足、睡不好会增加你的压力水平。你会变得暴躁易怒、喜怒无常，甚至是抑郁、沮丧，这些都会引起健康问题。

3、容易发生意外

如果你经常精神不济、注意力不集中，有可能会导致你走路跌倒、开车发生意外，造成身体受伤，甚至是危及性命。

4、导致健康问题

睡眠不足、失眠不仅影响你的工作、容易发生意外，它还会引发健康问题，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等等。