1 不良生活习惯是引发癌症的罪魁祸首

事实上，随着现代社会生活脚步加快，不少人忙于拼事业或赚钱却也赔上了健康。这种罹患生活习惯病的比例不但大幅增加，且年龄层也有「逐年降低」的发展趋势。

「生活习惯病」这个名词，最早是源自于日本，1996年日本厚生省将过去俗称的成人病或慢性病，更名为生活习惯病。但简单来说，它其实就是过去被称为「成人病」或「文明病」的一种新的统称。而由「成人病」转变为「生活习惯病」，也是因为随着时代的演变，生活习惯改变而身体无法调节，让以往可能在中老年人身上出现的疾病（例如高血压、心脏病、糖尿病等慢性病，甚至是癌症），也出现在年轻人身上。

2 10大死因都与生活习惯有关

如果仔细分析卫生署每年公布的国人十大死因，可发现几乎都与生活习惯有关。像是恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压疾病…等，几乎都跟饮食习惯不良或缺乏运动或睡眠不足有关；而烟、酒、槟榔也可以在十大死因中，看到它们肆虐的痕迹。

再以十大致命癌症来看，肺癌、肝癌、结肠直肠癌、女性乳癌、口腔癌、胃癌、男性前列腺癌、胰脏癌、食道癌、子宫颈癌，也多半与不良的生活习惯「关联甚大」。在上述各种常见疾病中，遗传因素和环境因素固然是致病关键之一，但不可否认不良的生活习惯，仍是其相关的重要诱因。例如非胰岛素型糖尿病患者，除了体质与遗传方面的因素外，过于偏爱高能量、高脂肪食物、体型肥胖、运动不足…等生活习惯，也是造成疾病的原因。

生活习惯病的最大特征是当它侵犯人体时，无声无息，完全没有任何症状与感觉。而且是慢性进行、重复恶化，通常是意气风发、事业有成时（男性约30-35岁、女性约35-40岁）开始发病，等发现时都已在体内进行一段时间了，往往无法痊愈与复原。既然生活习惯病都有相似的特征，包含长期不良的饮食、运动习惯、吸烟、饮酒与睡眠习惯所养成，并进一步「养」成疾病。但许多研究也证实，正确的生活习惯的确可以重新营造健康，甚至提前预防疾病。

3 找回健康从8种小习惯做起

以下是几个促进健康的好习惯：

拒绝烟、酒与槟榔

关于烟、酒与槟榔对于健康的危害，已经有太多的研究报告证实。单一危害因子对身体健康的影响就已经不小，如果是抽烟、喝酒、嚼槟榔一起来，对健康的危害将会更大。

以口腔癌为例，有研究调查显示，嚼槟榔罹患率为常人的28倍；嚼槟榔又吸烟的罹患率，则提高为89倍；假设烟、酒、槟榔通通食用，罹患口腔癌的机率更较常人高出123倍之多。因此，为了自己的身体健康，就要先从拒绝烟、酒、槟榔做起。

把握饮食四大原则

也就是「用全谷（像是糙米、全麦、杂粮、十谷米等）取代精致醣类（可预防慢性病及避免便秘）」、「减少饱和脂肪酸（以植物性黄豆蛋白质取代动物性蛋白质）、反式脂肪酸及胆固醇的摄取（可减少高胆固醇血症的再发生）」、「适量坚果摄取（不但富含单元不饱和脂肪酸高，是好的油脂来源，也同时含有醣类、蛋白质、膳食纤维及多种维生素与矿物质，营养价值甚高）」，以及谨守「三低一高（低盐、低油、低糖、高纤）」烹调的原则。

特别国人常喜欢吃的酱菜为例，太常吃重咸和腌制食物者，容易因体内钠离子滞留而引发高血压。尤其腌制食物常含有亚硝酸盐，在人体内会转化成一种亚硝酸胺的致癌物质，还有可能导致胃癌。

定期做适当的运动

不喜欢运动是现代人的通病，总以工作忙、累为借口。运动好处多多，不仅有助于强化心肺功能和肌力，促进血液循环，增加新陈代谢，提高免疫力等，也能预防骨质疏松。

保持适当体重

世界卫生组织早在1997年，宣布「肥胖」是一种疾病；而不健康的饮食与缺乏运动，则是造成肥胖的主要原因。根据世界卫生组织的统计，肥胖相较健康体重者罹患糖尿病、代谢症候群及血脂异常的相对危险性高达3倍以上，而癌症、高血压也有2倍的风险。因此，为了彻底与生活习惯病划清界线，最好能够让自己保持适当的体重、避免肥胖。

睡眠充足、别常熬夜

除了每天拥有7～8小时的优质睡眠之外，如果经常忙到三更半夜还不睡觉，会影响身体新陈代谢、内分泌系统及免疫系统，导致体力下降，精神不佳。这是因为睡觉时，体内也同时在进行着许多修补与重整的活动。假设睡得不好或太晚睡，就会影响这些修补动作的进行，不利身心健康。

三餐定时定量

三餐定时定量、不吃宵夜，也不吃不必要的点心。三餐定时定量，不但不会造成肠胃额外的负担，且遗于餐与餐的间距都有4～5小时，让胃有时间消化食物，不会囤积体内造成负担。

经常在睡前吃宵夜，会对肠胃形成强大负担。这是因为晚上人体活动力降低，肠胃道也进入休息状态。在这个时间内大吃大喝，不仅消化不顺畅，热量也容易累积在体内，形成肥胖的风险，进一步衍生出心血管或脑血管疾病。

至于三餐之外的额外点心，特别是甜食、油炸物和高脂肪食物，其实热量都不低，吃太多之下会转变成脂肪堆积在身体里，形成体脂肪、造成肥胖。而油炸食物因油炸过程中油脂会因为氧化而变质，产生大量化学物质，吃太多更有可能导致大肠直肠癌及乳癌。至于反式脂肪酸，则是一种氢化过的植物油，会使坏的胆固醇上升，好的胆固醇下降，增加心血管疾病的罹患率。

多喝水、不憋尿

憋尿容易造成膀胱炎及其它泌尿系统疾病，且人体的组成有60%都是水，且由于人体的代谢，都必须仰赖水的帮忙，所以，喝水对身体正常运作特别重要。假设平日水喝得太少，将会让身体常处于「饥渴」状态，有可能影响正常的身体代谢；而根据相关研究显示，水喝太少将与肾功能异常、痛风、便秘、血栓形成…等有密切关系。

一般来说，如果每天低于1500c.c.，就易造成尿路结石、胆结石、肾功能疾病。因此，平常除了有限制水份摄取的人之外，在饮食外还需再补充1500cc水分；假设长期待在冷气房里，必须补充更多的水分。而且，水份的补充，最好是以白开水或新鲜果汁为主，不应该是茶、咖啡或市售的各种饮料。

避免长期使用电脑或3C商品

长时间沉迷电脑或3C商品，让眼睛一直盯着某个物体、身体姿势维持不动，对眼睛及全身关节与肌肉，都会形成极大的压力，也会减少户外活动（容易肥胖），以及与人互动的时间。所以，不管是使用电脑或3C产品，最好每30分钟（最长1小时），就要让眼睛适度休息，并活动四肢，而且，也不要连续使用超过3小时以上。

4 注意事项

以上这八大好习惯，大多数都是与「吃」有关，满符合俗话说的「病从口入」。而且，如果再搭配睡眠和运动，加总起来，就能为当下的自己带来健康的正向结果。

曾有人说过，21世纪是「自我管理健康」的时代，每个人自己就是最好的主治医师。只要在未发病之前，持续不断正确的生活习惯，一方面可以维持身体健康状况、延迟疾病的发生；另一方面，就算已经出现疾病的征兆，也可以防止继续恶化。所以，只要靠着个人的恒心与毅力，不管几岁，只要一直维持好的生活习惯，不只是「不生病、少生病」，还可以「活得久、活得好、老得慢」。