1 50岁健身女神如花季少女

近日，一则50岁健身女神的新闻引发社会热议，谁说美国的女人靠健身，日本的女人靠化妆，韩国的女人靠整容，中国的女人只能靠修图？

按说50岁的年龄应该在家养老带孙子，过着买菜做饭的生活，但河南信阳的叶女士却并不安逸于享受，她选择了运动，如今50岁的身材完虐大部分20岁少女!

她从30岁学会游泳开始喜欢上了健身，至今已坚持了近二十年。她基本每天游泳一次，每周去健身房2-3次，有时会在家里练练器械。游泳+器械，每天在健身上花大约两小时。

对于她来说，这些她生命中的爱好从来都不是2分钟热度，爱游泳的她，尤其喜欢冬泳，曾经横渡长江、黄河。

她现在最大的愿望也是保持好身材，能够在自己80岁时还可以穿比基尼。

去年的3月她还成功横渡了马六甲海峡，9月还在韩国横渡汉江。韩国JTBC到她的家乡跟踪拍摄做专访。日常生活中叶问也十分懂得保养。

50岁健身女神，身材秒杀无数少女，若不主动暴露年龄，实在猜不到她已经年过五旬。我们无法阻止岁月的流逝，但可以让我们的身材保持好，在生活中活得更加自信，而健身应该是保持好身材比较好的方法，但是健身真的能延缓衰老吗？

2 健身能延缓衰老吗

能。

运动健身可以延缓机体的衰虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮，进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，还能帮助改善一下常见的健康问题。

3 健身能延缓衰老的原因

增强心血管系统的机能

适宜的健身能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。

防治骨质疏松

运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用，随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的健康问题，运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。

改善骨骼的血液循环

经常健身运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞老化过程。同时运动健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。

增强呼吸机能

有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统，增强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化进程。

改善心脏机能

心脏在40岁就会开始衰老，而慢跑、游泳、有氧健康大步走等健身运动是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉）还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。

4 怎么健身能延缓衰老

科学合理的训练

虽然说健身能够帮助延缓衰老，但是也不能为了这个目的就盲目的进行锻炼，还是需要科学合理的安排，根据自身实际情况来进行健身项目锻炼。

每周保持3-5次锻炼

想要达到延缓衰老的作用，就需要保持一定的锻炼频率，长期坚持下去，才有可能达到效果，所以最好是能每周都锻炼3-5次。

有氧运动和无氧运动相结合

在进行健身锻炼过程中，不仅单纯的只进行有氧或是单纯进行无氧锻炼，有氧运动能增强心肺耐力，而无氧运动能锻炼肌肉，增强肌肉力量，两者相结合对于延缓衰老的作用更大。

锻炼时间不少于30分钟

不管锻炼的目的是什么，最好每次进行健身运动的话，时间不宜少于30分钟，想要起到延缓衰老的作用也是一样，不过时间也不宜过长，以免对身体产生伤害，一般不要超过2小时。

多种健身运动配合进行

健身要想有好的锻炼效果，就不能只是重复的进行一种运动，而是应该多种健身运动配合进行，如游泳半小时，跑步半小时。