1 做法步骤

1.水中加入几滴橄榄油和少许盐（分量外）将鸡胸肉煮熟，筷子试探中心有无熟透

2.生食蔬菜洗净用盐水浸泡10分钟

3.纸皮核桃仁，表皮不苦可直接拌食

4.鸡胸肉切粒，番茄切片，乳瓜刮条，及少许柠檬汁防氧化。用配料表中橄榄油、盐、红酒醋、黑胡椒调制料汁

5.将玉米、鸡胸肉、番茄、乳瓜、核桃依次放进健身罐，倒入料汁

6.最后放上蔬菜，吃食搅拌均匀。搭配全麦面包或燕麦食用即可

2 小贴士

1、料汁可添加少许黄芥末，我不喜没加

2、在家盛在沙拉碗里即可。出门可以装在罐子，不要压太实，不易搅拌。

3、可参考的常用搭配食材如下：蔬菜：西兰花、生菜、菠菜、莴笋等、水果：圣女果、香蕉、梨、火龙果、苹果等、碳水化合物:燕麦、全麦面包、糙米、玉米、土豆等、蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等、坚果：榛子、核桃、扁桃仁、开心果等。