夏天减肥的最佳办法 夏日减肥潮来袭！小心肥胖陷阱变更胖
earth咖啡店长发布于 2017-07-180
1 夏季减肥饮食原则
气温升高，人体会自然调节降低食欲，这时候正是减重的好时机！其实，没胃口不要勉强吃完，在选购餐点时，也可以买小份量的食物，以免浪费；而用餐前可先吃蔬菜沙拉（记得别加酱），减少主食摄取量；主食方面，可选择清蒸鱼、白斩鸡等热量较低的食物，代替炸鸡腿或排骨等油腻的肉品。
2 夏天减肥小心肥胖陷阱
减肥最重要的是，小心肥胖陷阱！许多人都为了减肥勤做运动，但流汗后多以饮料来补给水分。含糖饮料或冰品含糖量都非常高，它们都属于「空热量」食物，只会变胖而毫无营养价值，尤其在炎炎夏日，许多人都喝果汁、饮料来补充水分，尤其是果汁，许多人因外食多，膳食纤维摄取不足，以为可藉由喝果汁来弥补蔬果摄取量，但其实，果汁多半是用糖、香精跟色素调成，根本没有水果的「维生素」，热量还很高。
3 夏天吃什么减肥
那么，夏日可多吃什么东西来帮助瘦身？想瘦身可先提升基础代谢率，黑咖啡、无糖绿茶、含有唐辛子（辣椒）或姜黄等食物都有帮助；而增加饱足感，可降低面饭类等淀粉量的摄取，如蒟蒻米、蒟蒻面，寒天，洋车前子纤维都是不错的选择，值得一提的是，根据研究显示，若是在饭前喝无糖豆浆，可增加饱足感，自然就可减少饭面类的摄取。
4 搭配运动来减重
减肥，一定要补充蛋白质！尤其是对于平时有运动习惯者，蛋白质更是不可缺少。医师建议，除了饮食方面，平时可搭配运动来减重，如深蹲、改良式仰卧起坐、瑜珈中的平板式等运动，可帮助身体紧实，是让体态看起来更轻盈的关键。
