瘦小腹的瑜伽动作 7个瑜伽动作让你获得苗条身姿！
小破孩儿965发布于 2017-11-170
1 猫式伸展
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此重复12次。
2 起臀卷腹
屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部，以此重复10次。
3 收腹平板支撑
手肘在肩垂直下方做平板支撑，双收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平，保持此姿势完成30秒。
4 动态鸟与狗
抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰，腹部发力维持躯干稳定，完成12次后换边。
