1 肱三头肌锻炼动作

1.窄距推的动作

肱三头肌是强力的伸肘肌群，在各类推动动作中扮演重要角色，卧推肩推俯卧撑等等动作中，肱三头肌都会得到足够的刺激（特别是窄握距），这些多关节的训练动作能够承受更大的重量，同时又能一鱼多吃，相比单独花很多时间去进行单关节的臂屈伸确实划算的多！

不过要注意，虽然建议用窄握距训练，不过也不要太窄如果握距太窄，容易引起手腕不适，还会不稳定，降低对杠铃的控制，降低使用重量。握距建议是双臂平行，和肩部同宽

2.重视长头

肱三头肌有三个头，其中长头比较特殊跨越了两个关节，肱三头肌的长头除了肘伸之外还有一个重要功能：肩伸以及辅助肩内收的功能

所以，像引体向上，直臂下拉等动作都会涉及到肱三头肌长头！另外、所有的过头臂屈伸都会更侧重于长头！起始姿势处于肘曲肩屈的位置！这时候长头是完全伸展的！能够获得更好的锻炼效果。你可以采用坐姿，站姿，仰卧，上斜等等姿势来进行过顶臂屈伸！

3.双杠臂屈伸

不管在健身房还是在户外，当你说起的三头肌训练时，双杠臂屈伸绝对是首选，不止是肱三头肌，双杠臂屈伸还需要全身的协调力以及非常强的核心，肩膀的稳定性！需要注意的是，双杠不宜过宽，同时保持你的双肘靠近躯干，这样会更注重你的肱三头肌