肱三头肌锻炼动作 做好这三类动作可以让你撑爆袖口!
Cc姐081d
发布于 2017-10-250
肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼,为了远离手臂后侧的拜拜肉,男生们努力的练着三头肌,希望可以撑爆袖口!同时,强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现,举得更重!它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色,下面就来看看锻炼肱三头肌一定要做的三类动作。

肱三头肌锻炼动作

1.窄距推的动作

肱三头肌是强力的伸肘肌群,在各类推动动作中扮演重要角色,卧推肩推俯卧撑等等动作中,肱三头肌都会得到足够的刺激(特别是窄握距),这些多关节的训练动作能够承受更大的重量,同时又能一鱼多吃,相比单独花很多时间去进行单关节的臂屈伸确实划算的多!

不过要注意,虽然建议用窄握距训练,不过也不要太窄如果握距太窄,容易引起手腕不适,还会不稳定,降低对杠铃的控制,降低使用重量。握距建议是双臂平行,和肩部同宽


2.重视长头

肱三头肌有三个头,其中长头比较特殊跨越了两个关节,肱三头肌的长头除了肘伸之外还有一个重要功能:肩伸以及辅助肩内收的功能

所以,像引体向上,直臂下拉等动作都会涉及到肱三头肌长头!另外、所有的过头臂屈伸都会更侧重于长头!起始姿势处于肘曲肩屈的位置!这时候长头是完全伸展的!能够获得更好的锻炼效果。你可以采用坐姿,站姿,仰卧,上斜等等姿势来进行过顶臂屈伸!

3.双杠臂屈伸

不管在健身房还是在户外,当你说起的三头肌训练时,双杠臂屈伸绝对是首选,不止是肱三头肌,双杠臂屈伸还需要全身的协调力以及非常强的核心,肩膀的稳定性!需要注意的是,双杠不宜过宽,同时保持你的双肘靠近躯干,这样会更注重你的肱三头肌

编辑推荐
  • 肱三头肌锻炼方法图解 哑铃杠铃健身计划

    0锻炼动作

      锻炼动作
  • 肱三头肌拉伸方法 适当拉伸对锻炼效果很有帮助!

    0肱三头肌

      肱三头肌
  • 肱三头肌可以天天练吗 你练对了吗?不是练得频繁就效果好的

    0肱三头肌

      肱三头肌
  • 肱三头肌三个头怎么练 注意:不可能完全孤立刺激某一头

    0肱三头肌

      肱三头肌
  • 肱三头肌长头怎么练 长头的锻炼方法不看可别后悔啊!

    0肱三头肌

      肱三头肌
  • 肱三头肌哑铃锻炼方法 掌握动作要领很重要!

    0肱三头肌

      肱三头肌
  • 肱三头肌徒手锻炼方法 无器械也能完虐三头肌,练就麒麟臂!

    0肱三头肌

      肱三头肌
猜你喜欢
热门推荐