9 怎么预防竖脊肌酸痛

1、强化竖脊肌力量。竖脊肌对于人体的意义是很重要的，是人体直立的重要肌肉，把它练好了还能帮助预防腰肌劳损，因此可以适当的进行背屈伸、两头起等动作来增强力量。

2、经常运动健身。很多人之所以会出现竖脊肌酸痛，就是平时缺乏运动，经常不是坐着就是躺着，所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服，因此最好养成经常健身的习惯。

3、控制运动量。想要练竖脊肌，运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；特别是体质弱以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

4、锻炼前热身。运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止竖脊肌酸痛，避免肌肉拉伤。

5、锻炼后放松。运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，拉伸竖脊肌能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。

6、掌握正确的运动姿势与技巧。不管是采用哪种动作锻炼竖脊肌，在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的，有些人运动后肌肉酸痛一部分原因是由于量过大，但也有可能是因动作不标准、姿势错误导致肌肉拉伤所致。

7、日常保持正确的坐姿和站姿，减轻竖脊肌的负担，不要保持同一个姿势太长时间。