运动后喝什么好 注意:运动完不要马上补液!
Miss花花花儿
发布于 2017-08-220
在进行剧烈运动后,身体是需要补充能量和营养来帮助恢复的,那在运动后可以喝些什么来帮助身体恢复呢?运动后多久喝好?

运动后喝什么好

白开水

运动后最好喝白开水,白开水最宜被人体吸收,要注意如果水垢较多,要沉一会再喝,注意最好是喝温白开水。

淡盐水

运动流汗后,体内的钠盐大量流失,这时光喝水还不够,可以在水中加点盐,这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水,会使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受冰水刺激,容易引起喉部发炎,建议补充温盐水。

功能饮料

运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质,还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收,使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

运动可以大致分为两类,一是以力量为主的器械类、举重、体操等,二是以对抗和耐力为主的长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多,需要爆发力,因此适合喝让身体兴奋的饮品;后者持续时间长,出汗很多,因此更适合补充体液补充能量的饮品。

菜汤

菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类,大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤,能帮助身体补充水分和矿物质,但是要注意汤中不要加油。

椰子水

运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴,恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质,能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量,有助于运动损伤的恢复。

巧克力奶

运动出汗多可以喝巧克力奶,其中含有钠、钙、水分,能够补充运动后身体所需,而且巧克力奶中还含有碳水化合物,可以给我们提供能量,其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。

绿茶

大量出汗后容易缺钾,人体会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大,约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶,其性苦寒,叶绿汤清,有清凉感,而且氨基酸含量较多,故能消暑降温。

运动后不能喝什么

碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料,畅享那种刺激感。但是要知道,碳酸饮料入口会产生大量的气泡,虽然在短时间内可以满足口渴感,但身体实际的口渴感的满足还远未解决,这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料,极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

苏打水

苏打水是无论何时何地都应该被禁止的,尤其是在运动后。苏打水中含有大量的单糖,其没有任何营养价值,更要命的是,一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了,在运动后喝会影响锻炼效果。

鲜榨果汁

虽然现榨的新鲜果汁非常好喝营养也还不错,但其营养还是比直接食用水果要差,而且也不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法,顶多只能偶尔饮用。而且,水果中所含的糖份称为“果糖”,果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质,被身体吸收后使人更容易发胖。

咖啡

偶尔喝咖啡有益健康,但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合,并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解,从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲,还有可能会引起呕吐和痉挛,也可能出现胃炎和舌苔厚腻,因而会使身体感到疲乏无力。

水果冰沙

由于水果冰沙含有相当高的糖分,每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量,相当于吃了一个菠萝,一个芒果和一大把草莓。如果运动后吃下的东西不能及时消耗掉,那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。

运动后多久补液合适

15-30分钟。

运动完最好等身上汗微干,脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以适量补液,注意不管是喝水还是喝菜汤、功能饮料,原则应该是少量多次,不可以一次性大量饮用,小口小口喝为好。

运动后有必要喝功能饮料吗

视运动强度而定。

运动时肌肉会加大对血糖的摄取,而大脑90%以上的供能也来自血糖。血糖成了抢手货,一不小心会供量不足。比较好的运动饮料以低聚糖为主,它有利于补充血糖,使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖,从而提高耐力,延续疲劳并加速运动后的恢复。

而虽然说运动后可以喝功能饮料来缓解疲劳,帮助身体恢复,但是并不是所有的运动后都一定要喝功能饮料的,需要视运动时间和强度等而定。一般运动量比较大,时长大于一小时,人体大量出汗,这时饮用运动饮料才可能发挥更大的作用。

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