5 箭步蹲一周练几次好

3-5次。

一般来说箭步蹲要想有训练效果，最好是能每天都练，但是因为天天锻炼可能会造成运动伤害，所以建议隔一天练习一次，这样既可以使肌肉时常得到刺激，还给身体恢复时间，所以一周练3-5次为好。

6 箭步蹲锻炼的注意事项

1、箭步蹲作为一个多关节综合动作，动用的相关肌群较多，建议在臀腿训练一开始就做。

2、箭步蹲动作底端，膝盖不要过脚尖！保持大腿与小腿呈90°，小腿与地面呈90°。要知道当膝盖超过脚尖时，膝关节（韧带、关节软骨、半月板等）承受的压力会明显更大，更容易造成膝关节损伤。

3、箭步蹲必须在坚实平坦的地面上进行，不要在健身垫上做这个动作，否则有可能会让你失去重心。