力量训练后有氧运动多久 最好不超过1小时以免适得其反
XyxgS1V8p8发布于 2017-06-020
1 力量训练后有氧运动多久
30分钟。
力量训练和有氧运动相结合进行，先力量后有氧会令减脂效果事半功倍，而通常45分钟的力量训练后，做上30分钟的有氧运动即能达到减脂目的，如果有好的体力也可以持续更久的时间，但不宜超过1小时，以免适得其反，给身体带来伤害。
2 力量训练和有氧运动相搭配进行的好处
有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量，比单纯的有氧运动对于塑造出凹凸有致的傲人身体曲线效果更好。
而有氧运动在一定程度也会帮助阻止力量训练长出过多的肌肉，这对于只想减肥不想增肌的妹纸来说是最好不过的了。
3 先力量训练后有氧运动的原因
如果一开始便做有氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)，到真正要做力量训练时，便会比较吃力，身体呈现疲惫状态、发挥不到应有的水平了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少，效果自然大打折扣。
而先做力量训练，以确保有最大的能量应付高强度的训练，之後再做有氧运动。首先做力量训练可以增加糖分的消耗，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
4 力量训练后隔多久做有氧运动好
最多不超过5分钟。
通常情况下来了训练后最好能立即做有氧运动，那样对脂肪消耗效果最好，但是由于力量训练一般强度比较大，身体容易疲劳，训练之后可能需要一定时间休息一下才能继续进行有氧运动，可以休息2-3分钟，这个时间间隔最好不要超过5分钟，如果休息时间过长，身体机能会逐渐恢复，肌肉也趋于平静，再进行有氧运动可能达不到想要的效果。
