1 早晨7：30-8：00

这个时间段，进行有氧运动需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。

所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的有氧运动，可以做一些低强度的运动，像快走、太极等轻松温和的有氧运动。

2 下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行有氧运动能降低运动伤害风险。

可以进行一些伸展性的有氧运动像瑜伽、普拉提。

3 下午17：00-19：00

下午的17点到19点段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，而且这个时间正好是下班时间，方便上班族们利用这段时间运动减肥。不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

在这个时间段，可以进行一些强度比较大的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。

4 晚上21：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的有氧运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度不能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动，这个时间段可以进行比较轻松的瑜伽、伸展运动。