5 练硬拉的注意事项

1、对于硬拉这种综合性大强度的锻炼，应尽可能一周专门安排一天来锻炼，或者是当天优先来安排，这样你才能有足够精力和体力高质量完成锻炼内容，才可能取得应有的效果。

2、能力很强的的硬拉者往往都会使用护腕助力带，尤其冲击大重量时绝对不会缺少。而助力带能让你拉起更大的重量，不断冲击你的极限重量，而且也能保护手掌、保持抓握时的平衡和抓紧力，防止杠铃滑落。

3、硬拉过程中两个时间段很重要，其一是从地面拉起离地时的起始阶段，其二杠铃拉起至最高点的顶峰阶段。当传统的硬拉锻炼后，额外补充锻炼这两个阶段。

4、熟练掌握基本硬拉技巧之后，可以尝试采用较宽的握距硬拉，因为能将杠铃拉的更高，这样可以延长整个动作行程，达到增加锻炼强度。

5、配合深蹲锻炼。为了能增强硬拉能力，你不能仅仅依靠强大的背部，也需要强壮的腿部，腿部力量也是一些人硬拉能力上升的瓶颈，深蹲能帮助你增强硬拉时拉起杠铃离地的力量，所以可以配合深蹲来练习。