1 有氧运动的特点

1、 运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、 运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。

3、 运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。

4、 心率保持在150次/分钟的运动量，强度低，有节奏，不中断。

2 空中蹬自行车是有氧运动吗

不是有氧运动。

空中蹬自行车最主要的作用其实是锻炼腿部、腹部的肌肉，主要运动的肌肉也是腿部和腹部肌肉，而且空中踩自行车一般来说强度比较大，做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的标准，不属于有氧运动，放在无氧运动的范畴更好。

3 空中蹬自行车的好处

虽然空中蹬自行车不属于有氧运动，但是坚持练习，同样能带来以下好处：

锻炼下肢力量

空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

减肥

练习空中蹬车动作时，需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉，从而可以帮助塑造腿部和腹部线条，起到减肥效果。

锻炼腹肌

空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

强身健体

空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。

4 空中蹬自行车多久有效果

空中蹬自行车虽然处于无氧运动的范畴，但是也有不错的燃脂效果，坚持1-2个月就能见到瘦腿的效果；如果想要锻炼腹肌坚持锻炼3-4个月左右也是能见到效果的。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。