5 臀桥每天做多少效果好

每天可以做5组，每组做12—15个，组间休息30秒，每一组做的时候，每个臀桥保持的时间6秒以上，个与个之间休息1个深呼吸的时间。

注意：臀桥锻炼要有效果，最重要的是动作质量以及坚持。

6 练臀桥的注意事项

1、臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。

2、臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。相反腰部也是。

3、臀桥的发力顺序是：臀大肌内收夹紧；骨盆后倾，并在垫子上滚动；逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑。

4、臀桥的动作千变万化，可静可动，动态练伸髋发力后侧链；静态练稳定支撑加强腰椎骨盆带的稳定性。