5 男生怎么练臀肌

立姿蹲举

最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

动作要领：首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

负重深蹲

深蹲对于臀部肌肉的锻炼效果很好，负重深蹲的效果相对来说更好。

动作要领：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。