1 凯格尔运动有用吗

凯格尔运动是有用的。

凯格尔借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行，能借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，可以有效的刺激并训练骨盆周围肌肉，对改善压力性尿失禁、恢复阴道肌肉张力都是有用的。

2 凯格尔运动有什么用

1、就是强化调节小便的肌肉（骨盆底肌），加强骨盆肌肉并防止退化，从而可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂。

2、男性的紧张性尿失禁，或没办法忍到厕所就会尿出来的急迫性尿失禁，也可藉由凯格尔运动改善。

3、对女性来说，强化骨盆肌群除了锻炼尿道肌肉，也能达到紧实阴道口的效果，比较适合产后进行。

4、对男生来说，练习凯格尔运动能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的作用。

3 凯格尔运动练多久才有用

凯格尔运动只要每天坚持且练到位了，就能见到效果的，一般想要有比较明显的效果最起码得坚持练4-6周左右。

若想自我测试运动的效果，女性可将手指放入阴道、男性放入肛门内，就能验收自主收缩、放松的改善与否。也可利用医院里的生物反馈仪器，从荧幕上的曲线图直接确认肌肉缩放的程度。

4 凯格尔运动怎么做才有用

要想练习凯格尔运动有效果，就需要练习到位，动作是正确的，常见的练习方式如下：

站立姿势

做法一

1、自然站立，双肩自然下垂，双脚分开与肩同宽，双脚平行；

2、双手放在腹部，收缩会阴部肌肉，然后放松—重复五次；

3、单手放在肛门口，感受肛门收缩的力道，收缩时数到五，然后放松时也数到五。

做法二

1、自然站立，双手扶着椅背或桌子等固定物进行，双脚分开与肩同宽，采自然呼吸，脚跟垫高；

2、双脚跟靠拢，并收缩会阴肌肉，数到五；

3、脚跟恢复与肩同宽，并放松会阴部肌肉数到五—重复五次。

做法三

1、双脚张开与肩同宽，双手扶于椅背，采自然呼吸；

2、双脚自然垫起，同时双脚后伸直，同时夹紧收缩会阴部肌肉，数到五秒右脚放下，同时放松会阴部肌肉，数到五秒；

3、重复再垫起双脚，同时左脚向后伸直，并夹紧会阴部肌肉，收缩五秒左脚放下，并且放松会阴部肌肉，数到五秒。

坐姿

做法一

1、坐在椅子的前半部，会阴部压于椅子的前缘，身体放轻松；

2、双手放于腹部，收缩会阴部肌肉数到五，然后放松数到五（收缩时应可感觉会阴部肌肉离开椅缘，放松时回到椅缘）；

3、单手放于会阴部，感觉会阴内缩的力量，收缩数到五，然后放松数到五。

做法二

1、坐于椅子前半部，双肩自然下垂，将弹性球放置于大腿内侧膝盖间，采自然呼吸；

2、将汽球夹于膝盖间，向内夹紧汽球，数到五同时感受会阴部肌肉收缩数到五秒再放松，不要用力夹球，数到五秒钟。

卧姿

1、平躺于床上或地板上，双膝微曲，并且将单手放在腹部，感觉到腹部的放松，自然呼吸；

2、双脚弯曲，臀部抬起，同时会阴部肌肉收缩数到五，脊椎维持一直线，臀部放下并且放松数到五。