9 双人瑜伽的基本体式

战士二式

1、两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。

2、呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。

3、脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。

4、吸气，还原，换相反方向。

作用：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。

站立伸背式

1、两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。

2、呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。

3、吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。

作用：伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。

树式

1、两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。

2、右手相扣于身体各自的身体后侧。

3、左手上举，十指交叉。

4、注意均匀呼吸，保持身体平衡。

作用：强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉，促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

10 练双人瑜伽的注意事项

1.两人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，最好有一个人对瑜伽比较了解，懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起;

2.互相监督动作质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害，其中一方辅助用力的时候，应该手法轻柔，动作缓慢，两人的力量应该平均协调;

3.共同完成动作的时候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要讲求节奏，配合默契，让双方都感觉舒适;

4.最好房间的温度能保持20℃左右，合适的室温有利于练习;

5.练习的同时，还应注重语言交流；

6.选含碘、铁丰富的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等)，富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。