1 调身

调身是指练功者对基本身形和肢体运动的调控和修炼，最近的锻炼方式就是站桩。下面介绍几个基本的气功入门站桩姿势。

自然式

两脚平行站立约于肩宽，两膝微屈，头正颈直，百会虚领，下颔微收，舌尖平放，唇齿轻合，沉肩坠肘，腋下虚掩，含胸拔背，腰腹放松，两手自然垂于体侧，眼睛平视前方。

抱球势

在自然势的状态下，两臂先内旋摆至体侧，再变外旋，两掌向前环抱于胸前与乳部同高，指尖相对间距约10厘米，同时松腰沉裆，屈膝收髋敛臀，上体保持中正，眼睛平视前方。两掌也可抱于腹前与脐同高。

扶按势

在自然势的状态下，放松手臂、舒缓手指，与肩同宽，高与胸平，随之屈肘两掌下按于腹前或髋旁。

叠掌式

在自然式的状态下，两臂先内旋再外旋经体侧两掌向前环抱，随之回收两掌叠于腹前，掌心对准肚脐或脐下。

2 调息

调息就是对呼吸的调整和锻炼，不但能直接对机体起到调和气血，按摩内脏等功效，还能帮助宁静心神，放松身体，一般气功的基本调息法有：

自然呼吸

自然呼吸是指不改变自己的正常呼吸方式，要求是顺其自然，不加意念支配。

腹式呼吸

腹式呼吸分为顺式呼吸和逆式呼吸两者，顺式呼吸是吸气时隆腹，呼气时收腹。逆式呼吸是吸气时收腹，呼气时隆腹。

具体做法：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

提肛呼吸

做法：吸气时会阴部上提，呼气时会阴部放松。

提肛呼吸一般是与腹式呼吸相配合的，如采用逆式腹式呼吸其配合的方法同上，但如采用顺式腹式呼吸其配合的方法则相反，也就是吸气时会阴部放松，呼气时会阴部上提。

吐字呼吸

吐字呼吸的方法最具有代表性的是六字诀，即：嘘、呵、呼、呬、嘻每一字都对应相关的脏腑，有祛病延年的作用。

做法：鼻吸口呼，采用匀细柔长的腹式呼吸。初学者要掌握口型，发音要准确清晰，待熟练后最好是耳不闻其声。

3 调心

调心就是气功中对意念的调控，最基本的练法是从松静入手，并不断排出杂念，发挥意识的能动性，最后达到三调合一。最基本的方法如下：

意想放松

在保证身形和动作方法正确的前提下，有意识地放松身体是练功的最基本内容。放松包括精神和肢体两方面的放松。

做法：首先是精神上要放松，思想集中，调匀呼吸，之后诱导身体各部位从上到下，从里到外，四肢百骸，五脏六腑进行放松，使其舒适自然，毫无紧张之感。

意想入静

在练气功的过程中平心静气，思想集中，排除杂念，把意念放在如何完成好动作上，便于更快的进入状态。

4 气工入门姿势

盘腿坐式

分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。

垂腿坐式

坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。