1 动作一

作用：能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

做法：

1.平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。

2.吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。

2 动作二

作用：帮助燃烧腹部和手臂的脂肪，减去多余赘肉。

做法：

1.俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧。

2.手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。

3.左臂保持伸直并指向左侧，右臂抬起置于背部上方，右脚弯曲，右手按住右脚使脚跟紧贴臀部，伸展身体。

4.右臂慢慢用力抬起右大腿离地，尽最大努力将右腿抬高，维持15秒。

5.身体侧翻，左侧身体着地，右侧身体抬离地板并靠向左侧，打开肩膀，右脚向后方延伸并置于地板上。

3 动作三

作用：修饰双臂、背部和腿部的线条。

做法：

1.站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

2.右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

4 动作四

作用：帮助瘦臀和腿部。

做法：

1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。