1 俯卧撑什么时候做最好

16点-17点

专业的运动员一般会安排在下午训练，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时锻炼可以收到更好的锻炼效果，所以下午16点-17点左右是做俯卧撑的最佳时间之一。

早上8点以前

普通人由于要上班或者上学，16点左右一般没空，可以在早上8点之前，空腹做做俯卧撑，清晨做俯卧撑最适合想要减肥的人，此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解，也是做俯卧撑的最佳时间。

2 俯卧撑可以晚上做吗

可以做，但要适量。

如果做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需要太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动，可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。

只是最好是晚上9点左右进行，太晚做俯卧撑由于身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠，太早做，由于刚吃完饭，又容易影响消化。

而且要注意晚上做俯卧撑的强度不宜过大，适量即可，不然也可能影响睡眠。

3 俯卧撑一次做多长时间效果最好

俯卧撑一次做多少时间好并没有一个标准答案，做俯卧撑的时间要根据自己的体力和节奏来定，可快可慢，最重要的是保证动作的质量。数量上初习者可以少做一些，以后慢慢增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟就行了。

4 俯卧撑一周做几次效果好

一周3-5次。

俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好，保证一周有3-5次的锻炼次数就好。