1 登山机和跑步机哪个效果好

登山机和跑步机都是能起到很好的锻炼效果的，但是两者相比较的话，登山机在一定程度上效果要比跑步机好一些。

2 登山机比跑步机效果好的原因

登山机锻炼部位要多一些

跑步机模仿的实际跑步，不管是进行平地跑还是坡度跑，对于腿部锻炼的作用要大一些；而相对来说，在登山机上运动时，人体重心在不断提升，使人产生不断攀登的感觉，对于腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果。

登山机能实现双重锻炼

在坡度为15度以上的登山机上运动时，能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75%，而在平台式跑步机上，则只有20%左右。这也就意味着，在一台登山机上，能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

登山机消耗热量更多

登山机运动设置坡度为16度，速度为2英里/小时时，每小时能消耗360千卡热量，是相同时间在平台跑步机上运动消耗热量的3倍。

而且在登山机上低速走步，也能有效的调动有氧功能系统，加速身体脂肪的消耗，但是相同的在跑步机上用低速锻炼时，却达不到消耗脂肪的效果。

登山机减肥更快

登山机锻炼要比跑步机减肥快。登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机上运动20分钟以上的效果，而且在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时（4.82公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。因此登山机运动是会比跑步机上面锻炼减肥更快的。

3 选择登山机还是跑步机锻炼好

不管是选择登山机还是跑步机锻炼，都是能帮助达到锻炼效果的，最好是能根据自身的实际情况以及需求来进行选择，适合自己的才是好的锻炼方式。

长期减肥建议选择跑步机

虽然登山机的消耗热量，燃烧脂肪的速度比跑步机锻炼快、多，但是由于登山机的运动量相对来说是比较大的，不容易坚持，而且长期用来减肥的话，可能会对身体机能有劳损，而且容易锻炼出肌肉来。

快速减肥者可以选择登山机

想要快速达到减肥效果的人，可以选择登山机锻炼，设置不同阻力，帮助更快的燃烧热量。而且因为登山机可以很好的锻炼到大腿和臀部的力量，所以也比较适合练翘臀的人选择使用。

4 用跑步机和登山机要注意什么

不管是跑步机还是登山机都会都膝盖有一定冲击，而本身膝盖有过损伤的人群，在选择这些器械健身之前，一定要确保能承受，最好能咨询医生后再进行为好。