5 俯卧撑做多久有效果

刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。 注意：如果只是三天打鱼，两天晒网，练习再长时间也不会有明显的效果。

6 俯卧撑的正确做法

第一步：胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

第二步：双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

第三步：手臂完全伸直后，停顿一会儿。

第四步：慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

第五步：直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

第六步：重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。