1 骑自行车和跑步哪个减肥好

骑自行车和跑步都能够帮助减肥瘦身，但是单纯从减肥效用上来看，跑步比骑自行车消耗热量要多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的妹纸。

2 跑步为什么比骑自行车减肥效果好

消耗热量和脂肪多

在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多，这就意味着跑步在减肥效果方面是高于骑自行车的。一般来说，跑步每小时能消耗600-1000卡路里热量，骑自行车的话车速10公里/小时，一小时消耗热量约600卡。

跑步带动身体机能同时更加速减脂

跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！

然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

骑单车更接近无氧训练

和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。

骑自行车相比跑步也有优势

虽然骑车不如跑步减肥效果好，但是他也有其独特优势。

1、骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。

2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。

3、骑自行车对比跑步会不那么枯燥乏味，既可以有激情的运动，又可以很好的欣赏沿途的风景。

3 选择骑自行车还是跑步减肥

虽然说跑步相对骑自行车来说减肥效果更好，但是也并不说一定要选跑步来减肥，要看个人习惯和喜好，像有些人不喜欢跑步或不习惯跑步的，选择骑自行车是很好的办法，减肥运动最好选择自己喜欢的，感兴趣的，才能长久坚持。

而且无论是骑单车还是慢跑，当身体适应了这种运动后，就不能做到更好的长期健身减肥效果了，所以最好的运动还是综合运动，建议可以两者相结合，如今天骑自行车，明天跑步，或是再加上游泳、跳绳等运动，减肥效果更好。

4 骑自行车和跑步减肥注意事项

不管是跑步还是骑自行车来减肥，都要注意在运动前要进行热身，运动时间持续30分钟以上，才能有燃脂的效果，而且还要注意掌握跑步的正确跑姿和骑行姿势。