六种自行车骑法 健身减肥两不误
lquvwnocv发布于 2016-11-180
1 骑车按穴法
俗话说，人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，我在骑车过程中，经常采用这种方法来按摩足底穴位。算一算，一天骑车5公里，足底穴位按摩了多少次?上下班一个来回，足底按摩得暖乎乎的。这种方法确实省力见效。
2 骑车练肌法
骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部翘离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法尤其是上坡或疾进时使用更为妥当。用这种方法蹬车，不仅可以加快车速，还可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼。
3 骑车呼吸法
平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效，深呼吸后，总是感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清醒起来，而且还收到了意外的功效：骑车呼吸法还可以减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。
4 骑车增力法
人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。我在骑行过程中，常常根据不同的路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去斩关夺隘。而在这个不断变力的过程中，就可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量，从而有效地预防大腿骨骼疾患的产生，锻炼足弓，同时还可以锻炼自己的耐力。
