gaoailuysys1 船式
功效：燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。
做法步骤
1、仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂放在身体两侧，身体呈一条直线。
2、调整呼吸，吸气时，依靠腹部的力量抬起上半身和两腿，两臂向前平举，指尖指向脚的方向。眼睛看着双脚脚尖，用心去感受腹部的紧绷感。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢放下身体，仰卧在垫子上，稍作休息。
3、吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下，保持这个姿势10-15秒。恢复到初始姿势，放松全身。
2 风吹树式
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
做法步骤
1、站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
2、吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；
3、呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。
4、吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。
5、上述为一组，可重复4~6组。
3 腰转动式
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
做法步骤
1、站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
2、吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；
3、呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
4、吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
5、吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
4 脊柱扭动
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
做法步骤
1、坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；
2、右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；
3、右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
4、吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。
5、吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
