1 眼镜蛇式

1.俯卧地上，全身放松;下颚内缩，额头触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并拢，脚背贴地。

2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成「半蛇」状。

3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。

5.脸转向左侧(右脸贴地)，双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。

2 鱼式

1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。

2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。

3.仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。

4.稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。

5.瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧;身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。

6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。

功效：强化心肺功能、预防感冒。

3 净脉法

1.正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。

2.拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。

3.右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。

4.重复上述呼吸方法10～20次。

功效：净化鼻腔、提神醒脑，并可以预防感冒。

增进血液循环、改善手脚冰冷

4 蝴蝶式(又称吉祥式)

1.正坐，两腿合并伸直。

2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。 3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。