1 农夫行走

农夫行走是世界大力士比赛的必备项目之一，其本身并非一个专门练斜方肌的动作。不过其水平的高低和斜方肌密不可分。先来说一下动作，左右手各将一个哑铃握住，水平往前行走，速度，距离由自己来决定。

这个动作是非常不错的一个反映斜方肌水平的动作，斜方肌力量不好，造成拉力不够，走的路程不会远。另外，这个动作也会非常好地练到核心力量，核心力量不高，平衡性不好，走的速度就不会快。

2 哑铃耸肩

我非常爱练斜方肌最关键的一个原因就是由于很喜欢练耸肩，喜欢练耸肩的一个原因就是由于这个动作对于握力也有非常不错的效果，握力水平的高低，直接反映在引体向上，硬拉等背部训练中。

3 杠铃耸肩

杠铃耸肩在提高力量上比哑铃更好。我一般会在龙门架上将这个动作完成，能进行到10组1个这种极端的力量增长模式，对于硬拉中所要用到的握力有着非常大的帮助。

4 总结一下

三角肌对于健身者的重要性不用多说，另外，三角肌在重量选择上务必要注意，别盲目追求重量，能10KG以上做标准侧平举的已是不错水平了在业余爱好者里。假如动作一旦跑偏，非常容易练到背，或斜方肌上，造成溜肩。