5 Steps：5

1. 仰卧姿势，双手抱头，伸直左脚，弯曲右脚，双脚将瑞士球夹紧;

2. 左手手肘用力，尽量靠近右脚膝盖处;

3. 换另一边继续练习12次;

6 Steps：6

1. 坐在瑞士球上，双脚撑地保持平衡;

2. 上半身往后微倾，同时双手握拳，左手弯曲收到腰边，右手往上击出;

3. 换成左手出击，在这个过程中保持下半身不动;

瑞士球翘臀操原理

这组瑞士球翘臀操，利用下半身的力量，每一个动作都精心设计，针对臀部的臀大肌、臀中肌还有臀小肌做强化训练，而且可以让髋关节得到充分的活动，配合瑞士球的弹力作用能让翘臀效果加倍。假如你可以每次尽量做足功课，你很快就会看到有惊喜!