1 Steps：1

1. 在垫子上仰卧，用双脚小腿将瑞士球夹紧;

2. 双手撑地，保持上半身不动，把瑞士球左右摇晃;

3. 在这个过程中，要夹紧球，练习12次;

2 Steps：2

1. 仰卧，接着把脚跟放到瑞士球上;

2. 同时仰起上半身，伸直双手，指尖尽量靠近脚尖位置;

3. 重复以上动作12次;

3 Steps：3

1. 整个人在球上躺着，双手往外撑地，掌心贴住地面;

2. 伸直左脚，右脚弯曲放到球上，身体尽量保持平直;

3. 换左脚弯曲，循环练习12次;

4 Steps：4

1. 双手手肘撑到瑞士球上，整个身体的重心压上去;

2. 完全伸直左脚，用脚尖撑地;

3. 弯曲右脚，让膝盖贴住球面;

4. 换另一边继续练习;