5 注意训练动作的完整性

训练过快、动作不够完整的话，训练效果会打折扣。

如果你减少了每次动作的时间，你的每次动作很有可能就不够完整，所以过快的训练通常伴随着动作不完整。就好比有些健身爱好者会青睐于半程腿举，然而这个动作会省略肌肉的收缩。

解决方案：

降低每次腿举的速度，每次动作都控制在5秒左右。

每次训练都要注重肌肉的收缩的感觉，在腿举训练中，当脚踝接近臀部的时候短暂地停止几秒钟。

运用较小的保护脚踝的护具，这让你有了更大的运动范围。同样的，你要避免用一些过大的护具，这些都会减小运动范围。

降低每次动作的速度，单独地去刺激腿部肌肉。每次训练计划中都应该有至少一种单腿训练。你可以尝试着做单腿站立、单腿跪姿腿举、单腿跪姿腿屈伸。

6 锻炼腿部肌肉的方法总结

每次腘绳肌训练中，股二头肌、半腱肌和半膜肌的训练缺一不可。

每组腘绳肌训练都要做至少10次，并且不要与臀部、股四头肌一起练。

在腘绳肌训练中贯彻强迫次数、递减组和停息训练原则。

重量一定要够，适当地减少每组次数。

做腿屈伸训练中放缓每个动作的速度，追求肌肉收缩的感觉。