1 自抗力头后仰

预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后（图1）。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒（图2）。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。动作要慢，手部用 力不能太大，以免颈部受伤。

2 自抗力头前压

预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前（图3）。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒（图4），还原后仰，做15-20次。

3 自抗力头左倾

预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近（图5），
头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15-20次。

4 自抗力头右侧

预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做（图6）。
动作要求同上。
以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。