1 富含维生素A食物

维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，黏膜免疫功能也会下降。

缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。

维生素A是脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏以及富含脂肪的海鱼中，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，利于皮肤的恢复。

富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜等，以及深绿色蔬菜，例如菠菜、芥蓝、小油菜等。

2 富含维生素B2食物

维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用，如果缺少这种维生素，会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。

维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中，由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中，因此加工不宜过于精细。

3 富含维生素C的果蔬

维生素C可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，

对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用，平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。

4 富含果糖食物

果糖为亲水物质，相比于纯水，含有少量果糖的水可以延缓水吸收速度，从而使身体更好留住水。

水果中含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等，此外，蜂蜜中也含有大量果糖，皮肤干燥的人可以常喝蜂蜜水。