1 锻炼腿部肌肉

老寒腿因为寒冷、劳累、外伤等急性发作时，应注意休息，但不能完全制动，可以通过以下两种方式锻炼大腿前侧的四头肌和大腿后侧的二头肌，对减轻疼痛很有帮助。

仰卧抬腿

仰卧床上，左腿伸直或稍微弯曲，右腿绷直向上抬高15度左右，保持1～3分钟后换腿。每天做3~4次。

靠墙静蹲

双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，不可内、外八字，身体慢慢下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度以无明显痛感为宜，静止到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息，休息时间不应超过1分钟，尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。

2 少做负重运动

爬山、爬楼、蹲起、提重物、打太极等活动容易加速软骨的磨损，游泳是保护软骨最好的运动，也可以选择其他负重少的运动，如快步走、慢跑、蹬自行车等。

同样的道理，控制体重也可以减少关节及软骨的磨损，延缓老寒腿发作。

3 避免受凉

冬天一定要注意膝关节保暖，骑车时可以带个护膝；夏天吹空调时避免直吹关节；平时少穿紧身裤，长期下肢血液循环障碍也会加速双腿衰老。

4 选一双舒适的鞋子

很多人喜欢在冬天穿雪地靴，但这种鞋内外材料柔软，无法给足弓提供足够的支撑，走起路来更容易出现内八字，这种不良姿势会损伤膝关节软骨，髌骨也更容易错位。

应少穿雪地靴、薄平底鞋、松糕鞋、尖头鞋和人字拖等，可以准备一双运动鞋，上下班途中穿。

温馨提示

吸烟、“三高”人群、心肾疾病患者，如果出现腿部麻木、发冷、肿胀等症状，可能不是老寒腿导致的，需排查“下肢动脉硬化闭塞症”或及时治疗原发病。