1 怎样预防老寒腿

1、提高身体素质

要提高整个机体的健康素质，人过中年，要保证睡眠和营养，节制饮食，防止过度肥胖，以减轻关节负重。

2、膝关节保健

注意膝关节的保健，注意膝关节的保暖防寒，防止关节受寒湿侵袭，可使用护膝。

3、适当锻炼

进行合理的体育锻炼，适当运动可促进关节软骨吸收营养，并保持关节活动范围。同时，又要劳逸结合，避免活动过量损害关节。

4、别经常爬山

人到老年以后，膝关节由于长年的劳损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。经常上下山会使膝关节负担加重，容易损伤关节软骨。

2 老寒腿如何运动

1、缓步行走

一般来说，可以在膝痛缓解后进行这一训练，开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行，还能促消化。

步速宜控制在每分钟60步以内，每日步行10~20分钟，可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度，坚持2~3个月后可适当加快步速。

2、仰卧抬腿

患者可适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。

3、直身跪坐

大家可以在晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习。跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

4、摆动双腿

年纪大的患者，可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组20~30次。