1 怎么锻炼膝关节稳定性

1、靠墙蹲

背部贴住墙壁，双脚分开和髋关节同款，脚趾面向正前方，大小腿90度（刚开始训练时会觉得这个角度有点困难，可以稍微高一点）双手放在腿部上或身体两侧。

2、坐姿大腿内收

端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直，收紧你的右大腿肌肉，保持这个姿势30-50秒换另外一边。

3、直腿提高

端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。

4、臀桥

仰卧双脚踩地面脚趾向前，臀部离开地面向上抬高，臀部收紧大腿收紧，下落不完全贴近地面。

2 肌肉酸痛怎么拉伸

1、股四头肌拉伸

站立抬起右腿拉住脚踝，向身体后侧伸展，拉伸大腿前侧。

2、坐姿体前屈

坐姿右腿向前伸直，背部挺直向前向下，手掌抓住脚尖，拉伸大腿后侧。