1 不吃晚饭一个月能瘦多少斤

通过一个月不吃晚饭来达到减肥的效果，可以瘦几斤需要看每个人的体质，通常一个月不吃晚饭只喝水一般可以瘦3-5斤。减肥主要取决于每天的热量摄入和消耗，而不是吃不吃晚餐，如果你每天中午吃一磅奶酪，不吃晚饭就没用了。而且每天不吃正餐是不利于身体健康的，在减肥过程中因绝食而体重减轻，以后会加倍返还在身上，减肥也不能采用这种方法。

不吃晚饭减肥的危害

1、缺乏优质蛋白质

当优质蛋白质摄入不足时，会影响全身的机能。代谢障碍、内分泌失调、长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺乏抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压力不可调）。

2、各种维生素不足

维生素A缺乏容易导致胃肠道和尿道感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会减少碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。缺乏维生素会导致胶原蛋白合成障碍，影响皮肤的弹性和光泽。机体解毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。

3、体内蛋白质被消耗

当营养吸收不足时，身体会优先消耗身体蛋白质而不是脂肪。蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基。自由基无疑是人类疾病和衰老的罪魁祸首。

减肥遵循的原则

1、一日两餐

因为晚餐不吃，所以早餐一定要吃好，午餐要饱。不要担心吃得太多，一定要吃饱。

2、午后禁食

吃午饭后的2 -3小时不能吃东西，但你可以喝水、喝茶和低热量饮料，最好是喝水。

3、食物的比例

碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3∶3。3/4的碳水化合物来源于蔬菜和水果，1/4来源于淀粉类食物。蛋白质主要以植物蛋白为主，动物蛋白为植物蛋白的一半。