5 代替容易腹胀的食物

1、豆浆替代牛奶

利用豆浆来替代牛奶。这样不仅可以维持你的蛋白质、钙质摄入量，还可以防止因为乳糖不耐症引起的腹胀。

2、香蕉以及浆果

下次的点心时间，你可以考虑使用香蕉和浆果替代苹果。它们富含有抗氧化剂和纤维，可以帮助消化和改善你的症状。

3、生姜替代大蒜

大蒜很容易被细菌发酵导致胀气，但生姜是天然的抗炎和抗呕吐剂。因此，尝试在食物中加入生姜，可以帮助排除引起腹胀的肠道气体。

4、开水替代汽水

有些人认为碳酸饮料可以解决腹胀的问题，但其实不然。你应该改喝天然的水、果汁、茶或咖啡，都可以随着时间帮助降低病情的严重性。

5、香草取代洋葱

去除洋葱是解决腹胀的快速方式之一，因为它很容易导致气体。你可以改添加新鲜的香草和香料，不仅可以添加风味和食物的味道，还可以帮助消化。

6、燕麦取代小麦

如果你对麸质过敏，你最好改吃其他的五谷杂粮，如燕麦。这是因为它富含纤维，还可以让你饱足，帮助慢慢舒缓你的胀气。

7、菠菜以及黄光

十字花科的蔬菜，如青花菜、花椰菜等都很容易产生气体，加重你的腹胀症状。因此，以菠菜和黄瓜替换这些蔬菜，它们富含营养和纤维，可以防止腹胀。