5 久坐─影响血液循环

可能造成的伤害

久坐会使静脉回流变差，容易引起水肿，甚至发生血栓，此外，下肢静脉循环困难，也会使腰部脊椎附近肌肉有疼痛情形，不只孕妇，一般人也可能发生。孕妇如果要搭飞机，必须坐很长时间，医师都会提醒在搭机时，每30～60分钟应该起身走动、上个厕所，其实就算正常人，久坐站起来都会觉得脚麻麻的，孕妇就更不用说，特别是怀孕后期很容易因为久坐而脚麻、抽筋，而假如很长时间都保持同一个姿势，伤害的强度会更明显。

孕妇在怀孕后期子宫已经很大，而下肢静脉必须回流到心脏，久坐时就像一块大石头一样压在半路，久了会出现堵车，血流如果受阻一段时间，可能出现血栓，突然站起来活动时，血栓一旦跟着血液跑到心脏、肺脏、脑部形成栓塞，就非常危险。

至于胎儿部分，静脉回流不好，供应胎盘的血液连带会受影响，胎儿得到的氧份会减少；另一方面，孕妇腰酸背痛会使情绪变差，影响睡眠质量。

建议与提醒

1.可选择符合人体工学的座椅，减少腰椎受到压迫；或加个靠枕在椅子上，减少腰部所承受的压力，缓解腰酸造成不适。

2.避免长时间固定坐或站，建议可以两者交替，或是每一小时休息一下，上厕所或喝杯水。

3.坐着时，双脚可放在小板凳上，减缓脚和膝盖的压力，降低腰酸背痛情形。

6 久站─增加静脉曲张机会

可能造成的伤害

主要会担心腿部静脉曲张的问题；而且静脉回流效率受影响，可能使心脏血液的输出量减少，而出现姿势性低血压，出现头晕情形；假如连续长时间站着，也会增加子宫收缩的机会。

建议与提醒

1.因工作需要久站的孕妈咪，穿弹性袜可改善水肿。

2.回家后可用枕头垫在双腿下，以减轻水肿情形，但不可呈90度抬腿。

3.肚子比较大的时候，若需要久站，建议用托腹带减轻子宫对脊椎、腰椎造成的负担。

7 突然弯腰─子宫可能受压迫而收缩

可能造成的伤害

任何突然的动作都会对孕妇造成负面影响，主要因为子宫直接突然受到压迫，一样会增加子宫收缩、出血等风险。

建议与提醒

孕妇要尽量避免弯腰动作，要捡东西时，必须先蹲下，动作要放慢，站起来也要慢慢的，最好旁边有东西可以扶着比较好，如果起身动作太快，可能发生姿势性低血压而出现头晕目眩，眼前一片黑的情形。

8 跪或蹲着做家事─伤膝盖、增加尿失禁风险

可能造成的伤害

跪姿对膝盖负担相当大，不管有没有怀孕，都不建议跪着擦地板或做其他事。

跪姿会让孕妇特别容易重心不稳。而蹲的姿势对孕妇而言，时间不能太久，孕妇如果蹲着上厕所，会感觉到骨盆压力很大，有明显充血；而且骨盆腔压力太大，生产后结构会变得松弛，年纪大的时候，子宫脱垂、尿失禁的机会会比一般人高。

建议与提醒

对孕妇而言，蹲或跪的姿势都应该避免，尤其经常跪着，对膝盖伤害特别大。