1 产后多久可以运动

妈咪月子期间若都不动，反而会减缓身体系统恢复的速度，持之以恒的运动，可使堆积的脂肪燃烧。但也要提醒妈咪，产后运动切勿贪快贪多，否则可能会因过度拉扯而形成程度不一的伤害。

许多妈咪对于产后何时可以开始运动常感到困惑，其实，不管是自然产或剖腹产，都必须等到伤口不疼痛了才能开始，尤其刚生产完体力不佳，马上做剧烈运动会让身体受不了，因此，建议确认伤口的状况已经愈合后，就可以开始运动。

有些妈咪总认为坐月子就是要躺在床上不要动，才算是休养，其实，如果坐月子期间身体没有适当活动，反而让身体系统恢复的速度变缓慢，如果从月子初期就运动，再搭配饮食控制，可使堆积的脂肪燃烧，减少臀部、腹部、腿部的脂肪厚度，也可预防子宫后倾、乳房下垂、频尿等症状，腰、背也会更有力气，较不易产生酸痛现象。

2 产后怎么运动

从产后初期循序渐进运动

产后建议视身体状况逐渐增加活动量，若活动量太少，身体恢复也会更慢。产后运动的目的，在于减轻因生产造成的身体不适，协助骨盆、韧带排列早日恢复正常，并能活化腹部与骨盆肌肉群，使骨盆腔内器官回到原来位置。

因此，自然产的孕妇通常于产后第3天开始，就可以尝试在床上做简单的伸展运动，也能有助于身体及早恢复。至于剖腹产的妈咪，可以用束腹带保护伤口，等一个星期伤口愈合后，确定没有疼痛再开始，原则上第三个星期就可以开始运动。

从伸展开始及早恢复身材

自然产妈咪，可从产后第2天开始做「腹式呼吸」，剖腹产的妈咪等到伤口不痛（约产后第7天）就可开始。将身体平躺在床上，手脚张开，用鼻子深吸一口气使腹部凸起，再慢慢吐气，此运动能收缩腹肌，还能训练、强化腹部肌肉群，有助产后恢复身材。

产后第4天开始，就可以做手部伸展运动，平躺床上时，手臂往上平举，再双手轻轻合十，维持5秒再慢慢放回原位，强化胸部和背部肌肉，也能防止乳房下垂。剖腹产的妈咪建议可先咨询妇产科医师意见，也可从以上简单的伸展运动开始进行，及早恢复身体机能。