5 孩子宵夜吃什么好

若是非不得以要让孩子睡前吃东西再就寝，建议提供好消化吸收、对肠胃负担较少又兼具舒眠效果的天然食物。

助睡眠的温牛奶

对于安眠镇定有不错效果的牛奶，可以温热饮用，让孩子肚子会有暖暖的感觉，帮助入睡，还可以补充钙质。

富含纤维的香蕉

有丰富纤维的香蕉，有助消化，不含果核，也不需要削皮，不仅吃起来方便简单，香甜口感孩子也喜欢！

吃饱饱的杂粮类

口感较软的杂粮类，如：马铃薯、红薯以及麦片…等算是较为理想的消夜选项，热腾腾的烤地瓜一小块就有饱足感了，而麦片可以加入牛奶之中，除了增添饱足感，还可以补充维生素B群的营养。

富含钙镁的水果乾

对于咀嚼能力较好的孩子，可以提供天然葡萄乾，含有丰富钙与镁，帮助放松肌肉，帮助睡眠。

6 如何改变孩子吃宵夜的坏习惯

爸比妈咪的所作所为，孩子都看在眼里，当然也包含饮食习惯。想要改变孩子吃宵夜的坏习惯，得从大人以身作则开始！很多爸妈都有吃宵夜的习惯，孩子当然也有样学样，为了孩子与自己的健康，爸妈得先戒除吃宵夜的习惯。

早睡早起杜绝吃宵夜机会

一般正常生活作息的家庭应该让孩子9点前入睡，孩子就较少机会吃到消夜。因此，建议养成孩子早睡早起的好习惯，也能杜绝孩子吃宵夜的机会。提供一个舒服安稳的睡眠环境，当晚上的睡觉时间到了，就应该安抚孩子入睡；爸妈也应先陪着孩子睡着后，再离开。

用餐定时定量减少吃宵夜机会

现在社会多为双薪家庭，为了工作忙碌的爸妈，进食时间不固定，也会影响到孩子。用餐时间应该固定，陪伴孩子一同享用丰富且健康的晚餐。午睡时间与下午点心也要掌控，不要睡得太晚、吃得太多，以免影响之后的饮食与睡眠。

睡前刷牙不可少！

无论有没有吃宵夜或是消夜吃了什么，睡前别忘了帮孩子刷刷牙，彻底清洁牙齿，必要时以牙线辅助，维持口腔卫生，以免牙菌斑堆积，成为细菌生长的温床，养出一口烂牙了！