褪黑激素会让人产生睡意,睡觉前滑手机,手机中的蓝光会干扰褪黑激素分泌,导致褪黑激素分泌延后,上床后自然就不会想睡觉,睡眠时间越拖越晚,早上起床自然精神不济。
而且睡觉前使用手机,不只影响褪黑激素分泌,也会让精神更亢奋,对睡眠更不利。平常使用手机,建议不要连续使用超过一小时,睡觉前30分钟,最好不要再滑手机,以免干扰褪黑激素分泌。
当一个人长时间失眠,不只精神不好、注意力下降、容易产生意外伤害,由于免疫力下降,也较容易感冒。
长期失眠会导致自律神经失调而影响肠胃功能,进而产生拉肚子、便秘等肠胃症状。长期失眠的人也较容易得脑瘤、乳癌。国外研究也发现,一天睡眠时间少于4小时或超过9小时,中风风险就会上升。
民众若想提升睡眠质量,除了节制使用手机、睡觉前30分钟别滑手机,也要规律运动、接受日照,运动频率尽量遵循「333」原则,一星期花3天以上运动,每次运动至少30分钟,运动要达到每分钟心跳130下以上,才能发挥作用。晚上躺在床上,实际睡觉时间不到躺床时间的85%,就代表睡眠状况有问题,或者自己对睡觉状况不满意,持续3个月以上,就会建议就医、接受进一步评价、检查。