1 睡觉前30分钟滑手机褪黑激素分泌会延后

褪黑激素会让人产生睡意，睡觉前滑手机，手机中的蓝光会干扰褪黑激素分泌，导致褪黑激素分泌延后，上床后自然就不会想睡觉，睡眠时间越拖越晚，早上起床自然精神不济。

而且睡觉前使用手机，不只影响褪黑激素分泌，也会让精神更亢奋，对睡眠更不利。平常使用手机，建议不要连续使用超过一小时，睡觉前30分钟，最好不要再滑手机，以免干扰褪黑激素分泌。

2 长期失眠问题多多

当一个人长时间失眠，不只精神不好、注意力下降、容易产生意外伤害，由于免疫力下降，也较容易感冒。

长期失眠会导致自律神经失调而影响肠胃功能，进而产生拉肚子、便秘等肠胃症状。长期失眠的人也较容易得脑瘤、乳癌。国外研究也发现，一天睡眠时间少于4小时或超过9小时，中风风险就会上升。

3 运动333、规律接受日照有助改善睡眠状况

民众若想提升睡眠质量，除了节制使用手机、睡觉前30分钟别滑手机，也要规律运动、接受日照，运动频率尽量遵循「333」原则，一星期花3天以上运动，每次运动至少30分钟，运动要达到每分钟心跳130下以上，才能发挥作用。晚上躺在床上，实际睡觉时间不到躺床时间的85%，就代表睡眠状况有问题，或者自己对睡觉状况不满意，持续3个月以上，就会建议就医、接受进一步评价、检查。