1 急性扭伤要用冰敷

可减少淤血肿痛，一般比较轻微的受伤只要冰敷一天，但对于比较严重的受伤则可能要两三天才够，直到肿胀不再增加为止。

冰敷的效应，除了身体温度开始降低外，会逐渐造成血管收缩、代谢率降低，借此达到减轻疼痛以及控制炎症的效果。

2 热敷多用于扭伤的慢性期

因热敷则会使体温升高、血管放松、身体代谢速率增加，并且促进局部循环，可以有效提升组织自愈能力。

3 如何决定是热敷还是冰敷

可观察患部，是否仍有红、肿、热、痛的急性期炎症反应，若是给予冰敷；反之，亚急性期及慢性期的酸痛则可以选择热敷，可促进组织愈合及循环，减低肿胀及淤青的现象。

平时运动前可以做热敷，当作热身的一部分，运动完后可以冰敷，以减少剧烈运动后的微创伤。运动后肌肉疲劳酸痛，也可以泡热水促进乳酸排除，并使肌肉放松。