养肝护肝的方法
Naruto
发布于 2016-12-200
肝脏在人体起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用,如果肝功能受损,会影响机体功能,导致体内毒素不能及时排出,那么普通人该怎么做养肝护肝呢?

饮食调理保肝

人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量这可能引起脂肪肝,必须适当限制。

养肝饮食原则

总结来说饮食保肝两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。

冬季养肝饮食要将以下细节贯穿于每天的食谱中:

1、补充优质蛋白,如奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排。

2、适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。

3、酵母富含B族维生素,不可冷落。

4、山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。

5、绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益保肝。

6、枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

7、常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。

8、有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。

养肝饮食禁忌

忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品,避免油炸及干硬食品;

清除食物污染,包括蔬菜、瓜果的农药残留;

禁止吃某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂等;

禁止熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。

对策

尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗,吃瓜果削皮。

尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等,远离熏烤与变质食物。

多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到保肝之效。

高质量睡眠保肝

睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠保肝功效显著。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

睡眠呼吸暂停综合症,是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止,严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现,这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

对策

不难明白,要提升冬季睡眠质量,首要一条是要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。

晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。此外,冬季天寒,睡觉的时候一定要注意保暖,防止感冒鼻塞影响睡眠。

中医学认为,一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换言之,你要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。

科学运动保肝

积极从事体育锻炼是保肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从保肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

按摩特殊穴位养肝

通过刺激特殊穴位,也能达到保肝的目的。做法:

第一步,揉大敦穴。

位置:脚大趾甲根部外侧。

盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴,左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

 

第二步,按太冲穴。

位置:脚背第一、二趾骨之间。

盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴,沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

 

第三步,揉三阴交穴。

位置:内踝尖上3寸,胫骨后缘处。

盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴,左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

 

第四步,推搓两肋法。

双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。

 

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