5 怀孕后感觉很累腰疼怎么办

怀孕后虽然经常感到疲劳，腰酸背痛想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。以下几种方法可以助眠，帮助孕妇缓解疲劳腰酸的症状。

1、想睡就睡。

早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。同时睡前深呼吸放松，避免入睡前情绪激动。 

2、按摩、局部热敷腰部。

腰痛的孕妇，可以在家做居家按摩操。由家人帮忙进行背部按摩。还可以进行局部热敷，用热毛巾、纱布或者热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。按摩时一定要注意力度！

3、用侧睡枕头。

孕妇不必过分在意睡姿，尽可能选择让自己舒适的姿势睡觉，如果感觉腰腹部负重过大，可以用侧睡枕头让自己睡得更舒服。

4、有空多散散步。

散步可以让孕妇更加精神有活力，而且还有利于日后分娩。

5、使用专用怀孕腰带。

在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。

6、不要睡太软的床。

太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

7、穿舒适的鞋子。

最好是有1厘米厚的平底鞋，这样既能走的温，脚底板也不至于很痛。记住千万不要穿高跟鞋，会加重腰酸痛。