1 及时就医

如果在怀孕一个月的时候，要疼得非常厉害的话，首先考虑的就是及时就医。因为孕早期，胎儿不稳，腰疼厉害可能会导致滑胎。其次就是，孕早期出现腰疼的情况需要警惕是宫外孕，宫外孕是指胚胎没有在子宫内发育，而是停留在输卵管或者其它的位置，这种情况是非常危险的，一旦破裂可能危及生命。所以，在腰疼的时候一定要及时就医，交由医生处理。

2 适当休息

怀孕之后如果有腰疼就要注意休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。准妈妈们还要避免劳累，避免拿重物。在地上捡东西时要弯曲膝盖，保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步，这样才能让腰部得到休息。

3 注意姿势

站姿：在怀孕一个月后，应该放弃高跟鞋，换上平底鞋，不应长时间的站立，如果稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿：不要久坐，坐着时可于椅背上放柔软靠垫，这样有利于舒缓背部压力。坐着的时候可将双脚放在矮凳上，促进血液循环。

睡姿：躺下的时候，尽量将两腿垫高，协助血液循环，有助于消除酸痛症状。睡觉时应注意转换姿势，不要长时间保持一个位置，以免压迫到肌肉。

4 适当按摩

建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。按摩的时候要注意动作轻柔。