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牛肝

简介

牛肝,是牛科动物黄牛或水牛的肝,富含丰富的矿物质元素,是非常理想的补血补铁食物,各种菜系都有牛肝的经典做法。

营养功效

牛肝性平、味甘,归肝经。具有养血、补肝、明目的功效,常用语肝血不足,视物不清,夜盲症,及血虚萎黄、虚劳赢瘦等症。
1.养血滋阴
牛肝味甘,性平,中医认为牛肝有养血滋阴、补虚强身的作用。现代营养学研究也发现,牛肝中含有丰富的铁元素,能为造血细胞提供充足的原料,非常适合缺铁性贫血者食用。
2.平肝明目
牛肝总含有丰富的维生素A,维生素A又称视黄醇或抗干眼病因子,能保护眼睛,预防眼睛干涩、疲劳,具有平肝明目的作用。
3.抗皮肤衰老
缺乏维生素A会引起皮肤干燥、粗糙,100克牛肝中维生素A含量20220.00毫克,常吃能防止皮肤干燥、衰老,帮助恢复肌肤弹性。

营养价值

1、牛肝中铁质丰富,是补铁补血的最佳食品之一;
2、牛肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳;维持健康的肤色,对皮肤的健美具有重要意义;
3、经常食用动物肝还能补充维生素B2,这对补充机体重要的辅酶,完成机体对一些有毒成分的去毒有重要作用;
4、牛肝中有一般肉类食品不含的维生素C和微量元素硒,能增强人体的免疫反应,抗氧化,防衰老。

营养成分(每100克)
碳水化合物(克)6.20
脂肪(克)3.90
蛋白质(克)19.80
纤维素(克)
维生素A(微克)20220.00
维生素C(毫克)9.00
维生素E(毫克)0.13
胡萝卜素(微克)
硫胺素(毫克)0.16
核黄素(毫克)1.30
烟酸(毫克)11.90
胆固醇(毫克)297.00
镁(毫克)22.00
钙(毫克)4.00
铁(毫克)6.60
锌(毫克)5.01
铜(毫克)1.34
锰(毫克)0.37
钾(毫克)185.00
磷(毫克)252.00
钠(毫克)45.00
硒(微克)11.99

如何挑选

挑选
牛肝有粉肝、面肝、麻肝、石肝、病死牛肝、灌水牛肝之分。前两种为上乘,中间两种次之,后两种是劣质品。
1、粉肝、面肝
粉肝色似鸡肝、面肝色赭红。 上号的牛肝都质均软且嫩,手指稍用力,可插入切开处,做熟后味鲜、柔嫩。
2、麻肝
反面有明显的白色络网,手摸切开处不如粉、面肝嫩软,做熟后质韧,嚼不烂。
3、石肝
色暗红,质比上列三种都要硬些,手指稍着力亦不易插入,食时要多嚼才得烂。
4、病、死牛肝
色紫红,切开后有余血外溢,少数生有浓水泡。倘不是整个的,卖者挖除后,虽无痕迹,但做熟后无鲜味,因打汤、小炒加热时短,难杀死细菌,食后有碍身体健康。
5、灌水牛肝
色赭红显白,比未灌水的牛肝饱满,手指压迫处会下沉,片刻复原,切开后有水外溢,做熟后鲜味差,未经高温亦带菌,不利于健康。

储存
新鲜的牛肝,用保鲜袋装好,放在冰箱冷藏即可。

制作技巧

1、圆白菜炒牛肝
材料:牛肝,圆白菜,泡姜,泡蒜,泡椒,葱,芹菜少许,青椒少许。
做法:
⒈牛肝切片加水淀粉,食用油,胡椒粉,料酒少许拌匀静置一刻钟;
2、锅内倒较多油,下泡姜,泡蒜,泡椒煸炒出香味,下牛肝加少许盐炒至断生用一盘将牛肝滤油盛出;
⒊留油在锅内继续煸炒青椒芹菜圆白菜,再将牛肝倒入锅内加葱段及少许鸡精出锅盛盘。

饮食禁忌

1、禁忌人群
高血脂、高胆固醇不宜多吃;
2、食物相克
牛肝+鲍鱼:消化不良;

常见搭配

暂无;