亲子瑜伽入门基本动作
FJY小银发布于 2017-04-140
1 基本动作一
做法：
1、妈妈坐在地板上，身体尽力向前倾，直到与双腿呈一条直线；
2、宝宝双脚并拢站立，膝盖绷直，身体向后用力倾倒，完全靠在妈妈的背上，妈妈和宝宝双手相扣，自然呼吸，保持1-2分钟。
好处：放松背部，调整脊柱的不适感，使臀部上提，是改善身体疲劳和增强母子感情的好姿势。
2 基本动作二
做法：
1、两人一前一后坐好，同时左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向一侧伸直；
2、抬起左手臂尽力举过头顶，呼气时身体尽力向左侧弯曲，保持2-3次呼吸。然后换另一侧重复。
好处：可以帮助妈妈减去腰部多余的脂肪，同时还能强壮孩子的肝脏，促进消化功能。
3 基本动作三
做法：
1、坐姿，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处，左脚向一侧伸直；
2、用左手握住左脚趾慢慢向上抬起，身体稍稍转向左侧，自然呼吸5次，慢慢还原，然后换脚反方向重复练习。妈妈和宝宝基本姿势相同。
好处：集中锻炼腰部两侧的肌肉，增强腰部的灵活度，还可以帮助瘦腰。
4 基本动作四
做法：
1、坐姿，两人分别将双腿自然盘起来，妈妈和宝宝背靠背；
2、右手放在自己的左膝上，左手绕着后背贴着，身体由侧腰、肩、颈、背同时慢慢向后扭转，直到两人朝着完全相反的方向。
作用：可以消除妈妈的背痛，还能强壮宝宝脊柱周围的神经组织。
