1 技巧一：掌握正确的打腿方式

自由泳打腿时，脚暂内转，以髋关节为轴，踝关节自然放松，以髋关节为支点，动作从髋关节开始，大腿发力，带动小腿，力量通过大腿、膝、小腿，最后到足部形成鞭打形打水动作，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲约160度角。

2 技巧二：进行陆地模仿练习

在掌握自由泳的打腿动作要领之后，就可以在陆上进行模仿练习了。

1、坐在池边或岸边，两腿做模仿打水的动作，两腿向前伸直并内旋，两眼看两腿动作。

2、俯卧池边或凳上模仿打水动作，要求髋关节展开，大腿带动小腿。

3 技巧三：做水中练习

1、俯卧水中，手握池槽或撑于池底，成水平姿势，做直腿或屈腿打水，要求髋关节展开，大腿带动小腿，踝关节放松，两脚内旋。

2、持浮具俯卧，双手持浮具做打水练习。

4 技巧四：适当的伸一下膝踝关节

高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。

注意这些时机的把握，并不是通过对腿的位置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。