9 俯卧撑的正确做法

第一步：双手撑地，双脚放在椅子上或者垫子上，形成俯卧姿势，收紧腹肌，并挤压臀部肌肉，一直到不能再用力的时候开始放松肌肉。第二步：手肘弯曲，身体下降，接近地面，当手肘呈90°时停止弯曲，恢复初始姿态，这个过程中要最大限度的收紧腹部肌肉，不要弯曲背部。

10 做俯卧撑的注意事项

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重，根据自身的体质情况，控制好运动量。

2、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

3、注意做俯卧撑时动作的准确性，错误的动作不仅没有效果，反而会带来伤害。

4、老人、小孩等尽量不要使用指式、击掌、负重练习法。